आत्महत्या से खुद को कैसे बचाएं
आत्महत्या एक गंभीर और चिंताजनक समस्या है, जो किसी भी उम्र, लिंग, जाति, धर्म, या सामाजिक स्तर के लोगों को प्रभावित कर सकती है। आत्महत्या का प्रयास करने वाले लोग आमतौर पर अपने जीवन में बहुत तनाव, दुख, निराशा, या अकेलापन का सामना कर रहे होते हैं। वे अपनी समस्याओं का कोई समाधान नहीं देख पाते हैं और अपने आप को बेकार, असहाय, या बोझ समझते हैं। वे अपने दर्द से छुटकारा पाने के लिए आत्महत्या का विकल्प चुनते हैं।
आत्महत्या का विचार आना कोई दोष या कमजोरी नहीं है। यह एक मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति है, जिसका इलाज संभव है। आत्महत्या से बचने के लिए कुछ उपाय हैं, जिन्हें आप अपनाकर अपने जीवन को सुधार सकते हैं। इन उपायों में शामिल हैं:
किसी से बात करें
अगर आपको आत्महत्या के विचार आ रहे हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। आपको अपने भावनाओं को अंदर नहीं रखना चाहिए, बल्कि किसी से बात करना चाहिए। आप अपने परिवार, दोस्त, शिक्षक, डॉक्टर, काउंसलर, या किसी भी विश्वसनीय व्यक्ति से बात कर सकते हैं। आप अपनी समस्याओं, चुनौतियों, आशाओं, और डरों के बारे में उनसे खुलकर बताएं। आपको लग सकता है कि वे आपको समझेंगे या नहीं, लेकिन आपको कम से कम एक मौका देना चाहिए। आपको यकीन नहीं होगा कि कितने लोग आपकी मदद करने को तैयार होंगे। बात करने से आपको राहत मिलेगी, आपके विचार साफ होंगे, और आपको नए दृष्टिकोण और संभावनाओं का पता चलेगा।
अकेले बिल्कुल न रहें
अगर आपको आत्महत्या के विचार आ रहे हैं, तो आपको अकेले रहने से बचना चाहिए। अकेलापन आपको और अधिक उदास, निराश, और बेबस बना सकता है। आपको अपने आस-पास के लोगों से जुड़े रहना चाहिए, जो आपको प्यार, समर्थन, और सहानुभूति देते हैं। आप अपने परिवार, दोस्त, शिक्षक, डॉक्टर, काउंसलर, या किसी भी विश्वसनीय व्यक्ति के साथ समय बिताएं। आप अपने रुचि के अनुसार कोई भी गतिविधि करें, जैसे पढ़ना, लिखना, खेलना, संगीत सुनना, या कुछ भी जो आपको खुश और शांत बनाए। आप अपने आप को व्यस्त रखें, ताकि आपके मन में नकारात्मक विचार न आएं।
थेरेपी और उपचार लें
अगर आपको आत्महत्या के विचार आ रहे हैं, तो आपको अपनी मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करनी चाहिए। आपको किसी मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए, जो आपको आपकी स्थिति का मूल्यांकन, निदान, और उपचार कर सकता है। आपको उनकी सलाह का पालन करना चाहिए, और अगर वे आपको कोई दवा या थेरेपी देते हैं, तो आपको उसे नियमित रूप से लेना चाहिए। आपको अपने उपचार को अधूरा नहीं छोड़ना चाहिए, और अगर आपको कोई दुष्प्रभाव या सुधार महसूस होता है, तो आपको अपने डॉक्टर को बताना चाहिए। थेरेपी और उपचार आपको अपने विचारों, भावनाओं, और व्यवहार को समझने और बदलने में मदद कर सकते हैं, और आपको अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए नई कौशल और संसाधन प्रदान कर सकते हैं।
आत्महत्या के लक्षणों को पहचानें और रोकें
अगर आपको आत्महत्या के विचार आ रहे हैं, तो आपको अपने आप पर ध्यान देना चाहिए, और अगर आपको कोई आत्महत्या का लक्षण दिखाई देता है, तो आपको उसे रोकने का प्रयास करना चाहिए। आत्महत्या के कुछ आम लक्षण हैं:
- आत्महत्या के बारे में बात करना, लिखना, या सोचना
- अपने आप को नुकसान पहुंचाने की कोशिश करना, जैसे काटना, जलाना, या ओवरडोज लेना
- अपने आप को अलग करना, या अपने प्रिय लोगों और गतिविधियों से दूर रहना
- अपनी वस्तुओं, यादें, या वसीयत को दूसरों को देना, या अलविदा कहना
- अपने आप को निराश, बेकार, अपराधी, या बोझ मानना
- अपने भविष्य के बारे में नकारात्मक या निराशावादी रूप से सोचना
- अपनी नींद, भोजन, या स्वास्थ्य की अनदेखी करना
- शराब, ड्रग्स, या अन्य नशीली चीजों का अत्यधिक सेवन करना
- अपने आप को खतरे में डालना, जैसे असुरक्षित यौन संबंध, अति तेज ड्राइविंग, या लड़ाई-झगड़ा
अगर आपको इनमें से कोई भी लक्षण दिखाई देता है, तो आपको तुरंत किसी से मदद मांगनी चाहिए। आप अपने परिवार, दोस्त, शिक्षक, डॉक्टर, काउंसलर, या किसी भी विश्वसनीय व्यक्ति को अपनी स्थिति के बारे में बता सकते हैं, और उनसे आपको सुरक्षित रखने के लिए आग्रह कर सकते हैं। आप आत्महत्या से बचाव के लिए किसी हेल्पलाइन या संस्था को भी फोन कर सकते हैं, जो आपको 24 घंटे उपलब्ध हैं। आपको याद रखना चाहिए कि आपकी जिंदगी महत्वपूर्ण है, और आपको इसे बचाने के लिए हर संभव प्रयास करना चाहिए।
आत्महत्या के विचारों को बदलें
अगर आपको आत्महत्या के विचार आ रहे हैं, तो आपको अपने विचारों को बदलने की कोशिश करनी चाहिए। आपको अपने आप को यह याद दिलाना चाहिए कि आपकी जिंदगी में कुछ भी असंभव नहीं है, और आपको अपने लक्ष्यों और सपनों को पूरा करने के लिए लगातार प्रयास करना चाहिए। आपको अपने आप को आत्मसम्मान, आत्मविश्वास, और आत्मप्रेम से भरना चाहिए, और अपने आप को दूसरों के साथ तुलना नहीं करना चाहिए। आपको अपने आप को एक अनूठा, बहुमूल्य, और योग्य व्यक्ति मानना चाहिए, जिसके पास अपना एक विशेष योगदान, उद्देश्य, और अर्थ है।
आपको अपने विचारों को सकारात्मक और प्रेरणादायक बनाने के लिए कुछ तरीके अपना सकते हैं, जैसे:
- अपने आप को तारीफ करें, और अपनी उपलब्धियों, प्रतिभाओं, और गुणों को मान्यता दें।
- अपने आप को आशीर्वाद दें, और अपने आप को शुभकामनाएं दें।
- अपने आप को चुनौतियाँ दें, और अपने आप को नए कौशल, ज्ञान, और अनुभव प्राप्त करने के लिए प्रोत्साहित करें।
- अपने आप को माफ करें, और अपनी गलतियों, कमियों, और कमजोरियों से सीखें।
- अपने आप को खुश रखें, और अपने आप को वो पूरा करने के लिए इनाम दें, जो आपको अच्छा लगता है।
आपको अपने विचारों को लिखने, बोलने, या सुनने का भी अभ्यास करना चाहिए, ताकि आप उन्हें अपने मन में दृढ़ कर सकें। आप अपने विचारों को एक डायरी, एक कागज, या एक ऑडियो रिकॉर्डर में लिख सकते हैं, और उन्हें रोजाना पढ़ सकते हैं। आप अपने विचारों को अपने आप से, अपने दोस्तों से, या अपने परमेश्वर से बोल सकते हैं, और उन्हें अपने आप पर लागू करने की कोशिश कर सकते हैं। आप अपने विचारों को किसी भी शांत, सकारात्मक, या प्रेरणादायक स्रोत से सुन सकते हैं, जैसे किताबें, गीत, भजन, या भाषण।
आत्महत्या के विचारों को बदलना आसान नहीं है, लेकिन यह असंभव भी नहीं है। आपको अपने आप पर विश्वास रखना होगा, और अपने आप को एक नया मौका देना होगा। आपको अपने आप को यह समझाना होगा कि आपकी जिंदगी में अभी भी कुछ अच्छा हो सकता है, और आपको अपने जीवन को संभालने के लिए अपनी ताकत, हिम्मत, और इच्छाशक्ति का इस्तेमाल करना होगा।
